健康情報誌『からだくらぶ』は、家庭密着型の読む常備薬です。

かぶれ　乾燥肌　紫外線　かゆみ　キズ跡　湿布　吹き出物　シミ　アトピー　チクチク感

赤ら顔　白髪　フケ　顔のたるみ　耳が遠くなる 　イボ 　歯痛　早食い

噛み合わせ　歯周病 口内炎　朝のガラガラ声　口が乾く　顎の痛み　味が薄い

タン　ドライアイ　加齢黄斑症　目の下のクマ　薄毛　冷え

コンタクトレンズ　飛蚊症　便秘　胸やけ　魚の目　足がつる　外反母趾　

爪水虫　かかとのかさつき　血管のコブ　軽い糖尿病　夏の運動　ヒートショック　高血圧

骨粗しょう症　加齢臭　頻尿　いびき　更年期　不眠　寝起きが悪い

産後のたるみ　爪の横溝　爪　貧血

化粧をしないので、顔にシミができました。
薄くする方法はありますか。

シミは、紫外線が皮膚の細胞を刺激してメラニン色素を増やしたためにできるぞ。できてしまったシミを薄くするには、美白効果 のある化粧品を使ったり、マッサージをしたりして、肌の新陳代謝を高めてメラニン色素の排出を促す必要がある。6月から夏にかけては最も紫外線が強くなるので注意が必要じゃ。日焼け止めを塗ったり、帽子をかぶったり、肌の調子を整えるビタミンC、E、コラーゲンなどのサプリメントの補給も忘れずにな。

暑くても寒くても、赤ら顔になりやすいので気にしています。

赤ら顔は冷えのサインのひとつじゃ。身体は血管の収縮・拡張によって体温調節しているが、これがスムーズにいかず血のめぐりが悪くなると、冷えによってのぼせやほてりを引き起こすのじゃ。夏場は特に冷房病に注意して、室内と屋外の温度差を6℃以内にするように。また突然カーッと熱くなったり汗が出る場合、更年期障害が考えられるぞ。大豆イソフラボンのサプリメントを補給したり、ストレスをためない生活を送るといいじゃろう。

最近白髪が増えて、気になっています。
どうして白髪になるのでしょうか。

髪を黒くするのは、毛根の奥の細胞で作られているメラニン色素なんじゃ。これを作る細胞の働きが弱まると、白髪に変わると考えられているぞ。働きが弱まる原因は、加齢、遺伝、甲状腺異常などの病気、ストレス、栄養不足とされている。健やかな生活習慣を心がけ、亜鉛、カルシウム、銅といったメラニン色素に有効な栄養素をしっかり摂ろう。また髪を無理に抜くと毛根が傷つき、次に生えてくる毛も白髪になってしまうぞ。

歳のせいか、顔がたるんできました。
良い方法はありますか？

身体と同じように、顔の筋肉も使わないと衰えてしまうぞ。それが顔のたるみにつながることもあるのじゃ。 笑顔を心がけ、顔の筋肉を鍛えよう。イキイキとした表情は、それ自体がエクササイズになるのじゃ。 　
また、悪い姿勢やむくみも関係がある。顔だけでなく身体全体のバランスも整えるようにな。

悪化するまで、ほとんど症状がない歯周病。気づかない人も多いのう。歯を一本抜いたということは、他の歯にも歯周病が及んでいると考えられる。歯科医と協力して、原因となる「歯垢」をきちんと取り除くとともに、自分に合った正しい歯磨き法を身に付けること、定期検診でお口の健康を保つことが大切じゃ。

症状が出ている虫歯の場合、鎮痛剤で痛みを抑えることはできるが根本的な治療にはならんぞ。歯の神経が炎症を起こしている可能性や、さらに状況が進行し、根の先端が化膿している場合も考えられるな。鎮痛剤は歯科に行くまでの一時的なものとして上手に利用し、一刻も早く治療を受けてほしい。

肩こりの原因が、歯の噛み合わせのズレだと言われました。本当ですか。

噛み合わせが悪いと左右どちらかの歯が過剰にすり減り、それが原因で頭がわずかに傾いてくるんじゃ。ゆがんだバランスをなおそうと、筋肉に緊張が走り、肩こりや腰痛を引き起こすことがあるぞ。頬づえをついたり、うつぶせ寝の癖はズレを大きくするから要注意じゃ 。

味覚障害が考えられる。原因は口の乾燥や薬の副作用の場合もあるが、最も多いのは亜鉛不足。体内でつくることができないため、牡蠣や煮干しなど亜鉛を多く含む食品を積極的にとるようにしよう。酢や梅干しに多いクエン酸、ビタミンCと一緒にとれば効果的じゃ。 糖尿病などの病気が原因の場合　もあるので、気になるときは耳鼻咽喉科などで味覚検査を受けよう。

症状から、「顎関節症」が考えられる。顎に痛みが生じるほどの負荷をかけないことが大切じゃ。 うつぶせ寝やほおづえを避け、軟らかい食べ物を小さくしてゆっくり食べる、口を大きく開けないようにする、 痛む方の顎では噛まない、これらに気をつけよう。痛みがひどい場合は早めに病院で診てもらうとよいぞ。

ここ数年、口内炎がやたらとできるようになり困っています。
何かの病気のサインなのでしょうか。

加齢の影響で唾液の分泌が少なくなり、細菌が繁殖しやすい状態になっているかもしれんのう。症状が進行すると免疫力が弱まるから、歯周病や口内炎などを引き起こすこともあるぞ。まずは耳鼻咽喉科の診察を受けるのが良かろう。

朝起きたとき、声がガラガラするのはなぜでしょうか。

鼻がつまっていると、口を開けて寝てしまうぞ。そのため、のどの粘膜がカラカラに乾燥し、痛くなるのじゃ。逆に、鼻のなかが開き過ぎて、乾いた空気が鼻を素通 りしてのどに届き、のどの粘膜を乾燥させることも。ただし、のどの痛みに加え、発熱や手足の発疹などが見られる場合は、感染症の恐れがあるぞ。よく症状を確認するようにな。

冬になると口が乾いて困っています。対策法はありますか。

口が乾く原因の多くは、だ液の減少によるもの。なかでも冬の乾きは、大気の乾燥や暖房による室内の乾燥によって引き起こされる。マスクや加湿器を上手に活用しよう。食事時には塩辛いものや刺激のあるものは避け、水分を十分にとること。酸味のあるレモンやみかんなどを食べ、だ液の分泌を促進しよう。

最近、のどにタンがからんで困っています。　

風邪やたばこの吸い過ぎ、ハウスダストなどで、気道を守る分泌物が異常に多くなったものがタンじゃ。
熱がなければ、入浴が効果的だぞ。湯船で湯気をゆっくりと吸い込めば、湿気でタンがサラサラになり、出しやすい。去痰薬も有効じゃ。ただし、長引く場合は気管支炎のこともあるので注意しよう。

知人が「加齢黄斑症」で入院しました。
どのような病気なのでしょうか

眼の網膜にある「黄斑」に、加齢に伴って障害を生じる病気のことじゃ。ものがゆがんで見えたり、視野の中央が暗く見えたり、欠けて見えるのが症状で、「眼の生活習慣病」ともいわれておるぞ。禁煙や食生活に気を配ったり、サングラスや帽子で直射日光を避けるなどして予防を心がけよう。

ドライアイと診断されました。かといって、 　
急に仕事も休めません…。

日常生活を少し改善するだけでも、ドライアイから目を守ることができるぞ。例えばコンピュータやテレビを目の位 置より下に置くだけで、目の疲労度は変わるぞ。また、点眼剤を毎日使用するのも効果 的じゃ。

充分な睡眠をとっても、目の下のクマがとれません。 　
どうしたらいいですか。

目元の皮膚は、ほかの皮膚に比べて薄いため体の不調が出やすいのじゃ。健康のバロメーターとして毎日チェックしたいの。目の下のクマは、紫外線のダメージや乾燥、血行不良が原因でおこる。血行不良は、睡眠不足やストレス、疲れ、目の酷使が原因じゃ。そのため、睡眠を十分とるだけでは、クマを防ぐことはできないぞ。冷たいタオルとあたたかいタオルを交互にあてて血流をよくしたり、ビタミンEやCをしっかり摂るとよいじゃろう。

コンタクトレンズを入れると目が赤くなります。
対策法はありますか？

充血は、コンタクトレンズの汚れや消毒不良、アレルギーが原因で起こるぞ。充血や目ヤニが増える程度ならば、眼科で適切なケア方法を確認し、一時使用を止めて目を休ませるとよい。ただし、かゆみや痛み、異物感、まぶしさ、涙が大量 に出るといった症状があわせて起こる場合は、細菌性角膜炎の可能性も考えられる。抗菌薬の点眼が必要になるため、一刻も早く眼科を受診するようにな。

「飛蚊症」と診断されました。どのようなものでしょうか。

視界に、黒い糸や小さな虫のようなものが浮遊して見えるのが飛蚊症じゃ。原因は加齢などの生理的なもので、問題のない場合がほとんど。しかし、見える浮遊物の数が急に増えたり、形が変わったり、視力が落ちたら要注意じゃ。網膜剥離などを引き起こすこともあるので、すぐに眼科医に相談したほうがよいぞ。

胃の働きが弱まったり、ストレスなどで胃酸が出過ぎたために、食道に逆流して起こるのが胸焼け。 げっぷやお腹の張りを伴うこともあるぞ。胃酸を増やす油ものや甘いもの、香辛料は避け、早食いや夜遅い食事も控えよう。また、食べた後すぐに横になったり、前屈みの姿勢は、胃酸の逆流を招きやすいので要注意じゃ。

便秘がひどくて常にお腹が張っています。
手軽にできる改善策はありますか。

「合谷（ごうこく）」というツボは、便秘や二日酔いに効果 があると言われてるぞ。ツボの場所は、手の親指と人差し指の間。親指の付け根から掌の中心に向かって骨をなぞっていくと見つけやすい。

魚の目ができたのですが、 放っておくといけませんか。

魚の目は、種類によっては芯が皮膚に深く入り込み、足に激痛を起こす場合もあるぞ。痛みをかばって歩くようになると、重度の膝痛や腰痛の原因にも発展しかねない。まずは配置員に相談してみてはどうじゃ。

足がつる原因は筋肉疲労や冷え、運動不足、水分不足、カルシウムやマグネシウム不足など様々じゃ。相談によると、日中の運動の疲れが残っているかもしれん。ゆっくり湯船につかり、ストレッチを行って血液循環をよくしてから布団に入るとよいぞ。またマグネシウムが豊富なほうれん草、カルシウムの多い小魚や牛乳などをしっかり食べるように。それでも症状が改善されない場合は、肝臓の病気や糖尿病の疑いもあるから病院で診てもらうとよいぞ。

足の静脈が拡張し、コブのようにふくらんだ状態を下肢静脈瘤という。女性に多く、見た目を気にする人も多いのう。原因は、妊娠、立ち仕事、加齢など。足がつったり、むくんだりする場合もある。長時間立ったままの姿勢は避け、足を高くして休息をとろう。弾性ストッキングを履くのもおすすめじゃ。

貧血で多いのは、鉄分やたんぱく質不足によるもの。赤身の肉や魚、レバー、小松菜、大豆製品などに多く含まれているぞ。さまざまな食品からバランス良く摂ろう。また、レモンやブロッコリーに多く含まれるビタミンＣを一緒に摂ると、吸収が良くなるのでおすすめじゃ。

「骨密度が低い」と言われました。どうしたらいいですか？

せっかく早く糖尿病が発見されても、そのままにされてしまう事が実際に問題となっておる。実は糖尿病は、ごく軽症のうちから心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患の発症リスクが高い。早めに治療を開始することが重要なんじゃ。

夏は暑さが原因で食欲がなくなったり、睡眠不足になったりして体調を崩しやすいぞ。クーラー病もだるさの原因のひとつ。このような体調不良時に運動をすると、いつも以上に疲れが出る。また、夏の炎天下や高温多湿な室内で運動をすると、上手く体温調節ができなくなり熱が体内にこもって日射病や熱射病の症状にかかることがあるぞ。運動中はこまめに水分補給を行い、汗から排出されてしまった水分とミネラルをしっかり補うことが大切じゃ。

加齢臭とは言うものの、最近は10代の子どもたちにも症状が現れているぞ。原因は、ストレスなどで体が酸性に傾き、脂肪酸と過酸化脂質の分泌量 が増えることにあるのじゃ。これらの物質が混じり合うと臭いの源「ノネナール」という成分ができる。「ノネナール」の生成を抑えるためには、抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEを摂ること。また動物性たんぱく質をひかえると、脂肪酸や過酸化脂質の生成を減らすことができるぞ。

目安として、昼間に８回以上、夜間に３回以上トイレに行く状態を頻尿と言う。夜間に１〜２回トイレに起きるのは問題ないぞ。ただし、痛みや残尿感といった他の症状も伴う場合は膀胱などに異常があることも。よく症状を確認するようにな。

朝まで続く大きないびきは「睡眠時無呼吸症候群」の心配があるぞ。気道の上部がふさがって何度も呼吸が止まってしまうもので、肥満の人に多いのじゃ。日中の強い眠気だけでなく、高血圧や心筋梗塞などを引き起こす危険性もある。肥満を解消したり、気道がふさがりやすくなる飲酒や喫煙を控えるようにな。

更年期になると、交感神経を刺激して脂肪の分解を促していた女性ホルモン、エストロゲンが減少するぞ。そのため、脂肪が体内に蓄積されやすくなるのじゃ。更年期以降の肥満と運動不足は、心筋梗塞、糖尿病などの病気を引き起こす可能性が高いので日頃から気を付けたいのう。

更年期を迎えると卵巣の働きが衰え、女性ホルモンのひとつエストロゲンの量 が低下するぞ。これが原因で更年期障害が起こるのじゃ。エストロゲンと似た働きをするイソフラボンを摂取すれば、ほてりや発汗、不眠などの症状を和らげることができる。さらにベッドに入る前には、眠りを誘うラベンダーの香りをかいだり、ぬ るめの湯にゆっくりつかったりと、心身ともにリラックスすることが大切じゃ。「眠らなければいけない」とあせることが、身体に一番よくないぞ。

健康的に体型を戻すには、食事に気をつけて運動を行うこと。しかし産後の無理な食事制限は禁物。間食を控え、低カロリー高タンパクの食事を規則正しく摂るのが基本だぞ。運動は、入院中の軽い産褥（さんじょく）体操からスタートして、１ヶ月検診で問題がなければエクササイズを始めてみよう。

爪半月（付け根の白い部分）とは別 に、爪の表面にできる白い斑点は、空気が入っただけじゃから気にしなくてよい。ただし、爪の先端や両側から白くなって爪の中に白い筋がでるのは、爪水虫の可能性があるぞ。爪は健康のバロメーター、日々のチェックを怠るでないぞ。